Как убрать жир с живота

07.04.2011

Как убрать жир с животаТонкая женская талия и подтянутый живот ассоциируются у мужчин с продолжением рода, поэтому представители сильной половины человечества всегда обращают внимание на стройных женщин. Если ваши формы далеки от идеала, не спешите расстраиваться, прочитайте эту статью и узнайте, как убрать жир с живота, затрачивая на упражнения не больше 30 минут в день.

Несложная гимнастика для мышц талии и живота

Эти упражнения не требуют большого напряжения, поэтому подходят женщинам, которые хотят совсем немного подтянуть живот и похудеть в области талии.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, отведите руки назад и переплетите пальцы на затылке. Начинайте делать наклоны влево и вправо, стараясь опустить туловище как можно ниже. Сделайте по 10-20 наклонов в каждую сторону.
  2. Продолжайте стоять в той же позе, только одну руку положите на пояс, а вторую поднимите вверх. Если подняли левую руку, начинайте делать наклоны в правую сторону, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в обе стороны, меняя положение рук после каждого наклона.
  3. По-прежнему держите ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, переплетите пальцы и начинайте осторожно наклоняться назад. Сделайте это упражнение 10 раз, со временем нагрузку можно увеличить.
  4. Скрестите руки за головой и описывайте верхней частью туловища круги. Сначала наклонитесь вперёд, потом плавно перенесите туловище вправо, назад и влево. Сделайте по 10 повторов в обе стороны.

Упражнения для укрепления мышц живота

Этот комплекс упражнений для женщин, никогда раньше не качавших пресс, может показаться сложным, но со временем мышцы окрепнут, и заниматься станет легче.

  1. Лягте на пол, положите руки вдоль тела и начинайте медленно поднимать ноги, вытянув носки вперед. Остановитесь, когда ноги окажутся примерно под углом 45° к полу. Задержитесь в таком положении  на 2-3 секунды, а потом снова опустите ноги на пол. Повторите это упражнение минимум 10 раз.
  2. Теперь усложним прошлое упражнение. Лягте на спину, поднимите ноги и заведите их за голову, а потом вернитесь в начальное положение. С непривычки может быть очень тяжело, особенно если у вас плохо растянуты мышцы спины. Повторите это упражнение хотя бы 10 раз, но в идеале нужно завести ноги за голову не менее 100 раз.
  3. Перевернитесь со спины на живот, а стопы засуньте под низкую тяжелую мебель или попросите, чтобы кто-нибудь придерживал их. Согните руки в локтях, скрестите ладони на затылке, затем начинайте поднимать верхнюю часть туловища. Старайтесь потянуться как можно выше. Повторите упражнение 10-50 раз.

Как убрать жир с живота — упражнения для ленивых

  1. В воде напряжение чувствуется меньше. Если вам тяжело качать пресс на полу, делайте это в ванне, наполненной на 2/3 тёплой водой. Сядьте или лягте в ванну, возьмитесь руками за бортики и начинайте поднимать ноги вверх, задерживая их в самой высшей точке на несколько секунд. Сделайте минимум 10 подъемов. Если и в воде вам поднимать ноги тяжело, просто 10 раз притяните их к груди.
  2. От жира на талии и боках спасает кручение обруча. Сейчас появилось очень много моделей этого спортивного снаряда, выбирайте любую, но лучше, если обруч будет весить 1кг и более. Чтобы не было скучно, занимайтесь во время телефонных разговоров или перед телевизором. Сначала можно крутить обруч всего по 5 минут в обе стороны, но постепенно нужно увеличивать длительность упражнения. Первые результаты станут заметны уже через несколько дней.
  3. Если жир у вас откладывается в основном в нижней части живота, полезно делать наклоны вперед с выпрямленными ногами, доставая  ладонями до земли. Рассыпьте по полу коробок спичек и начинайте собирать его содержимое обратно. Наклонитесь, возьмите 1 спичку, выпрямитесь и положите ее в коробок, затем наклонитесь за следующей. Это упражнение полезно для новичков в мире спорта, а тем, кто занимается регулярно, наклоны покажутся слишком легким заданием.

Упражнения с гимнастическим роликом

Гимнастические ролики продаются в спортивных магазинах и в крупных супермаркетах. Этот снаряд выглядит как длинная палка с небольшим колесом посередине. Лежа или стоя нужно браться за концы палки и катить колесо по полу. Упражнения с гимнастическим роликом особенно полезно делать, если вы хотите избавиться от жира на животе, скопившегося за время беременности. Все упражнения сначала желательно делать всего 10 раз, но постепенно увеличивайте нагрузку.

  1. Встаньте на колени, возьмите ролик в руки и начинайте катить его по полу от себя. Остановитесь, когда коснетесь грудью коленей, после этого опять медленно подкатите ролик к себе и вернитесь в исходное положение.
  2. Второе упражнение выполняется почти так же, как и первое, но откатив ролик на максимальное расстояние от себя, нужно задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
  3. Сядьте на пол, выпрямив спину и согнув колени. Положите гимнастический ролик под стопы и начинайте ногами очень медленно откатывать его от себя, сгибая вперёд верхнюю половину туловища. Остановитесь, когда грудь коснётся ног. После этого также медленно попробуйте прикатить ролик ногами обратно. Это упражнение требует сноровки, не торопитесь, и тогда всё обязательно получится.
  4. Следующее упражнение подходит женщинам, часто занимающимся спортом и имеющим хорошую растяжку. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, возьмите в руки ролик, наклонитесь вперёд и начинайте катить его от себя, стараясь не отрывать пятки от пола. Откатите ролик так далеко, как сможете, а потом прикатите его обратно к ногам.

Эффективность этих упражнений увеличится, если делать глубокий вдох перед наклонами, а подниматься вверх на выдохе.

Регулярные упражнения сделают вашу фигуру более стройной и подтянутой, но  чтобы перед вами больше никогда не вставал вопрос: «Как убрать жир с живота?», нужно еще и правильно питаться. Талия надолго останется тонкой, если вы откажитесь от употребления пива, натурального кваса, выпечки из белой муки  и сладостей с жирным кремом.

загрузка...

4 Comments
  • Marika_suhaya:

    Добрый день, всем!
    Может у кого есть диеты для похудания проверенные на собственом опыте поделитесь пожжалуйста,,,

    • Анастасия:

      Здравствуйте! Да, такие диеты действительно есть. Они достаточно простые. Вот одна из них: утром на голодный желудок нужно выпить стакан чистой фильтрованной воды, днем ешьте, что хотите, а вечером нужно съесть одно или два яблока (если уж совсем есть хочется) таким образом можно похудеть за месяц на 10 кг. Желаю Вам удачи!:)

  • Елизавета:

    Могу подсказать вам белковую диету Дюкана. Она эффективна.

  • Кристина:

    Утром вообще кроме воды не чего не ешьте в обед тоже и ночью тем более быстро похудеете))))))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Это не спам.
сделано dimoning.ru

Предыдущая запись
«
Следующая запись
»
В домашних условиях © 2009-2017| Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника